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                                        体重增10公斤...裤子size却小2号 名模林可彤「增肌减脂菜单」大公开-美国新闻周刊

                                        2019年12月08日 21:36 来源:美国新闻周刊 编辑:澳彩网

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                                        【何洛洛参加艺考】

                                        (图片来源:pixabay)三餐尽量自己煮 喝饮料、吃炸物也要DIY

                                        「减重最困难的事∟,就是为了某事突然急着想瘦∵。你会觉得自己再怎么努力运动、节食∵,都瘦不下来◇,」林可彤建议想瘦身的人⌒△☆,要把时间拉长∟⊿♂,建立可持续的饮食、运动习惯∵,否则太激烈、极端的节食∟?,很容易在目标结束后⌒□,快速复胖▽〇。

                                        请继续往下阅读...不过林可彤并不是天生就有令人称羨的窈窕体态∟◇⊿。「我以前听到要穿紧身牛仔裤□∵♂,就会很烦恼♂,」林可彤20几岁时就从事模特儿的工作∟,她身形高佻┊∵▽,看起来不胖∟﹡,但身材比例并不匀称♂π。「我上半身超瘦⊙⌒∵,可穿到XS号▽⊿♂,但没什么线条♂◇↑,下半身却很胖↑⊿△,裤子要穿到L号☆〇。」试过许多减肥法△,下半身还是一样肉肉、垮垮的⊙♂↑。

                                        林可彤的运动菜单运动后别怕吃东西◇,1小时内补充富含蛋白质的食物♂π♀,能帮助肌肉成长并补充营养⊙◇。

                                        (林可彤尽可能亲自下厨∟,利用不同蔬菜搭配豆干、鸡蛋与肉类等优质蛋白质♀∟?,就能吃到营养满分又不怕变胖的一餐┊。图片来源:林可彤提供)

                                        减重并非一蹴可几 练习建立可持续的好习惯

                                        ●跑步前后:喝运动饮料加一点坚果π,或吃1颗茶叶蛋配豆浆π△。

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                                        穿着一身亮眼的上衣与贴身的运动裤◇〇☆,紮起高马尾☆∟,名模林可彤在草皮上活力充沛地练起瑜伽下犬式⊙,全身上下的线条格外明显∴∟□,几乎无一处可令人挑剔♀☆。实在很难相信〇♂⊿,林可彤已是两岁孩子的妈△。

                                        对实在难抗拒的美食⊿﹡∟,就自己动手做┊。她是「手摇饮料控」┊▽┊,看到琳瑯满目的口味就忍不住想嚐鲜?♂∟。因此有空时□,她就自制鲜奶茶、蜂蜜柠檬、梅子绿茶♂,「偶尔想喝甜一点就加蜂蜜┊⊿。」她也买气炸锅﹡〇,想吃炸物时就自己做来解馋∟π⌒。林可彤很反对只吃单一食物减肥的方式□∴,「狂吃苹果、奇异果﹡,既不容易饱♂,营养又只有糖分△,这种饮食方式根本不可能维持很久⌒π。」

                                        着有《我不是天生瘦》、《女子训练营:跟着我们瘦身×生活×保养π﹡〇,快乐打造微肌美形》☆□,近年参与台视电视剧《如果爱↑▽,重来》、网路剧《咕咾小姐》演出⌒∴⊙。

                                        直到快30岁时∴□,她在妈妈的推荐下接触瑜伽?▽☆,练出了兴趣♂∟♂。但一段时间后身形却始终没有改变⌒┊。这让好胜心强的林可彤有些不甘心□∵↑,决定戒掉吃宵夜的习惯☆,并认真研究营养知识▽△,调整饮食♀□,也学着动手做菜♂♂∟。

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                                        林可彤小档案1981年生☆〇♂,模特儿、广告明星、女演员∴∵,育有一子♀♂。

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                                        出处/康健杂志文/李佳欣 图/陈德信名模林可彤也曾试过许多减肥法不见效↑,直到认真研究营养知识、调整饮食后⊙∟,两、三年下来♂♀〇,她的大腿、臀部渐渐紧实、苗条∵∵∟,手臂、背部的肌肉也开始有了明显线条┊∴。

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                                        能自己做晚餐时⊙♂,林可彤大推盖饭△∵⊙,只要炒一道有菜有肉的料理△∴,像是空心菜牛肉、芥兰牛肉♂,铺在五谷饭上┊,一次就能吃到足够的蛋白质、碳水化合物与蔬菜⊙♂。「很省时∟∵?,两个人的份量也好拿捏□。」时间充裕时□♂♂,就再熬一锅蔬菜鸡汤搭配▽∴⊿。

                                        饮食习惯改变后π┊⊿,林可彤发现自己长痘痘、便秘的情况改善☆♂∟,大腿、臀部也渐渐变紧实、苗条?♂♀。原本手臂、背部只摸得到却看不到的肌肉也开始有了明显线条△。更神奇的是∵,两、三年下来⊙?,她的裤子size小了两号↑∟,体重却比过去整整增加了10公斤π⊙。瘦身有成?,林可彤分享心得:只要三餐尽量自煮⌒∵π,挑选营养丰富的食物吃♀▽,就不容易变胖π↑π。

                                        延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导┊,未经同意禁止转载﹡♂▽,

                                        ●运动前:1根香蕉、几片燕麦饼干或全麦吐司♀,1个手掌心的坚果或半颗烤地瓜△∵。

                                        当时林可彤知道自己饮食习惯不是很健康π♀△,她很爱吃宵夜∟☆,最爱咸酥鸡跟卤味∟,边看电视边配♂♂∵,几乎已经是一种习惯?π〇。也因此林可彤背上三不五时就冒痘痘、还有严重的便秘困扰∟,常乱喝一些宣称可清肠的茶饮☆〇↑。结果有几次喝到严重腹泻倒在厕所起不来♀,还有一次喝朋友推荐的玫瑰花草茶〇⊙,肚子剧烈绞痛到突然昏过去?。

                                        平日通常要在外拍摄↑△,午餐只能叫便当♂∵,主菜就尽量选择卤鸡腿、白斩鸡、烤鱼、蒜泥白肉或海南鸡饭等▽♂,蛋白质丰富又不油腻♀⊙〇。

                                        曾获选香港超模选举时尚秀十大专业名模∴?。

                                        产后因带小孩♀▽┊,运动的时间变少⊙〇﹡,林可彤只要有时间∴,就会到住家楼下的健身房做运动△。睡前再做20~30分钟瑜伽伸展π?▽,也能帮助入睡⊙∵。「年轻时喜欢上各种团体课♀,跟朋友一起流汗?,现在自己的时间很宝贵♂∵,反而喜欢一个人安静、专注练习∴?⊙。」

                                        ●重训后:补充1碗牛肉面、煎鲑鱼或鸡肉沙拉⊙,搭配杏仁、坚果奶或豆浆加高蛋白粉∵。

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                                        以前⌒△,早餐总爱吃蛋饼配奶茶⊙⌒,现在她改吃1片全麦面包或馒头〇,1颗蛋⊙⌒,再配上1杯拿铁或豆浆□。「我喜欢喝牛奶□,拿铁的鲜奶比例比较高△,喝完很有饱足感△◇。」若还是有点饿△⌒﹡,就再配上一小把坚果充饥⊙﹡♀。

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